হাড়ের শক্তি ও ঘনত্ব মূলত ‘বোন মিনারেল ডেনসিটি’ বা বিএমডি-র ওপর নির্ভর করে। চিকিৎসকদের মতে, আমাদের দৈনন্দিন ডায়েটের বেশ কিছু খাবার অজান্তেই এই বিএমডি কমিয়ে দেয়, যা হাড়ের ক্ষয় ও অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে তোলে। বিশেষ করে অতিরিক্ত সোডা বা কোল্ড ড্রিঙ্কস, ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এবং অতিরিক্ত নুন খাওয়ার অভ্যাস শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ মারাত্মকভাবে ব্যাহত করে। অতিরিক্ত সোডিয়াম প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম বের করে দেয়, ফলে হাড় ধীরে ধীরে দুর্বল হতে শুরু করে।

পাশাপাশি, অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার শরীরে ইনফ্ল্যামেশন বাড়িয়ে হাড়ের স্বাস্থ্যের ওপর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়া অতিরিক্ত রেড মিট, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত মদ্যপানের অভ্যাস শরীরের ক্যালসিয়ামের স্বাভাবিক ভারসাম্য নষ্ট করে নতুন হাড় গঠনে বাধা সৃষ্টি করে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা হাড়ের অকাল ক্ষয় রোধ করতে প্রক্রিয়াজাত মিষ্টির পরিবর্তে তাজা ফল খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন। সুস্থ ও মজবুত হাড়ের অধিকারী হতে আজই আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকা থেকে এই ক্ষতিকর খাবারগুলো বর্জন করুন বা এর পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে ফেলুন।