ফিফা বিশ্বকাপ ২০২৬: মাঝরাতে খিদে মেটাতে বেছে নিন স্বাস্থ্যকর খাবার

চলতি ফিফা বিশ্বকাপ ২০২৬ ঘিরে বিশ্বজুড়ে ফুটবলপ্রেমীদের মধ্যে রাত জাগার প্রবণতা বেড়েছে, যার ফলে গভীর রাতে অনেকেরই হালকা খাবারের চাহিদা দেখা দিচ্ছে। পুষ্টিবিদ ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে খাবার খাওয়ার অভ্যাস মানেই শরীরের ওজন বৃদ্ধি বা হজমের সমস্যা নয়, বরং খাবারের সঠিক নির্বাচনই সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। গভীর রাতের তীব্র খিদে মেটাতে ঈষদুষ্ণ গরম দুধ, দই-ওটস, এক মুঠো মিশ্র বাদাম, আপেলের সঙ্গে পিনাট বাটার, হোল-গ্রেন টোস্ট বা একটি সেদ্ধ ডিম স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসেবে কাজ করে, যা ক্যালোরির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রেখে পেট ভরাতে সাহায্য করে।

অন্যদিকে, মাঝরাতে ভুল খাবার নির্বাচন শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ডুবো তেলে ভাজা স্ন্যাক্স, পিৎজা, বার্গার, অতিরিক্ত মশলাদার খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় পরিপাকতন্ত্রের ক্ষতি করে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়া রাত গভীর হলে চা বা কফি সেবন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী, সুস্থ থাকতে রাতের মূল খাবার ঘুমানোর অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে শেষ করা উচিত। পাশাপাশি রাতে যেকোনো হালকা খাবার খাওয়ার সময় শরীর আর্দ্র রাখতে পর্যাপ্ত জল পান করার ওপর গুরুত্ব দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।