অনিদ্রা দূর করতে নতুন কৌশল: ‘১০-৩-২-১’ ফর্মুলা ও জাপানি ‘ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং’

ডিজিটাল যুগে কর্মব্যস্ততা এবং স্মার্টফোনের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই পরিস্থিতি মোকাবিলায় স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা ‘১০-৩-২-১’ নামক একটি বৈজ্ঞানিক ফর্মুলা এবং জাপানের বিশেষ ‘ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং’ পদ্ধতির উপর জোর দিচ্ছেন। এই জীবনধারার কৌশলগুলো মেনে চললে শরীর ও মনের ক্লান্তি দূর করে গভীর ঘুম নিশ্চিত করা সম্ভব বলে মনে করা হচ্ছে।

‘১০-৩-২-১’ ফর্মুলা অনুযায়ী, গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের জন্য ঘুমানোর ১০ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় বর্জন করা উচিত। এর ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করতে হবে এবং ঘুমের ২ ঘণ্টা আগে সব ধরনের মানসিক চাপ ও অফিসের কাজ থেকে দূরে থাকতে হবে। সবশেষে, অন্তত ১ ঘণ্টা আগে স্মার্টফোন, ল্যাপটপ বা টিভির মতো ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করতে হবে, কারণ এইসব ডিভাইসের নীল আলো মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদনে বাধা দেয়, যা অনিদ্রার একটি প্রধান কারণ।

ঘুমের পাশাপাশি শারীরিক সুস্থতার জন্য জাপানের শিনশু বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপকদের আবিষ্কৃত ‘ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং ট্রেনিং’ (IWT) পদ্ধতিও কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। এই পদ্ধতিতে ৩ মিনিট খুব দ্রুত হাঁটার পর পরবর্তী ৩ মিনিট ধীরগতিতে হাঁটা হয়। দিনে মাত্র ৩০ মিনিটের এই ব্যায়াম হৃদযন্ত্রের জন্য অত্যন্ত উপকারী এবং এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, পেশির শক্তি বৃদ্ধি ও ক্যালরি পোড়াতে দ্রুত সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই কৌশলগুলো অনিদ্রা ও মানসিক চাপ দূর করে দীর্ঘায়ু পেতে সহায়ক।