মাতৃদুগ্ধের পরিমাণ বৃদ্ধিতে কার্যকরী খাবার এবং বর্জনীয় অভ্যাস

শিশুর জন্মের পর প্রথম ছয় মাস মাতৃদুগ্ধই শিশুর জন্য একমাত্র আদর্শ খাদ্য। তবে অনেক মায়ের পর্যাপ্ত দুধ উৎপাদন না হওয়ায় শিশুর পুষ্টিঘাটতি দেখা দেয়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস গ্রহণের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবেই মাতৃদুগ্ধের পরিমাণ বৃদ্ধি করা সম্ভব। মেথি, মৌরি, তিল, মসুর ডাল ও সজনে ডাঁটার মতো খাবার মাতৃদুগ্ধ উৎপাদনে সহায়ক। এছাড়া, ওটস, শাকসবজি, বাদাম, ফল এবং কিনোয়া দৈনিক খাদ্যতালিকায় যোগ করলে তা মা ও শিশুর শারীরিক সুস্থতা ও শক্তি বৃদ্ধিতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।

অন্যদিকে, কিছু খাবার ও অভ্যাস মাতৃদুগ্ধের পরিমাণ স্বাভাবিক রাখতে বর্জন করা উচিত। পুদিনা, পার্সলে ও ধনেপাতার মতো কিছু ভেষজ দুগ্ধ উৎপাদন কমাতে পারে। এছাড়া, ক্যাফেইন, অতিরিক্ত চিনি ও লবণযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, মদ্যপান এবং ধূমপান থেকে বিরত থাকা জরুরি। নতুন মা ও শিশুর স্বাস্থ্যের কথা বিবেচনা করে ফুলকপি, বাঁধাকপি ও মুলোর মতো গ্যাস সৃষ্টিকারী সবজি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।