দিনের কর্মব্যস্ততায় মনের অনেক না বলা কথা চাপা পড়ে থাকলেও রাতের নিস্তব্ধতায় সেগুলো প্রকট হয়ে ওঠে। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, দিনের বেলা শব্দ এবং কাজের চাপে মস্তিষ্ক ব্যস্ত থাকে, কিন্তু রাতে বাইরের উদ্দীপনা কমে যাওয়ায় অবদমিত আবেগগুলো সক্রিয় হয়ে ওঠে। ফলে তুচ্ছ কোনো স্মৃতি বা ভবিষ্যতের সাধারণ উদ্বেগও অনেক সময় বিশাল কোনো সংকটের মতো মনে হতে থাকে।

শারীরবৃত্তীয় কারণ ও হরমোনের প্রভাব

রাতের এই মানসিক অস্থিরতার পেছনে মস্তিষ্কের গঠন এবং হরমোনের পরিবর্তন বড় ভূমিকা রাখে। দিনের আলোয় শরীরকে সচল রাখা হরমোন ‘কর্টিসল’-এর মাত্রা রাতে কমে যায়, যা মস্তিষ্ককে আবেগপ্রবণ করে তোলে। একই সাথে মস্তিষ্কের ‘অ্যামিগডালা’ অংশটি রাতে বেশি সক্রিয় থাকে, যা ভয় ও উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করে। ফলে মানুষ পুরোনো কষ্ট বা অপ্রাপ্তিগুলো নিয়ে বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়ে। এছাড়া ঘুমের ঠিক আগে মোবাইল ফোনের নীল আলো বা ‘ব্লু লাইট’ মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদনে বাধা দিয়ে অনিদ্রা ও মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয়।

সমাধান ও উত্তরণের পথ

মানসিক এই চাপ থেকে মুক্তি পেতে বিশেষজ্ঞরা ‘ডিজিটাল ডিটক্স’ বা ঘুমানোর অন্তত আধা ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ রাখার পরামর্শ দেন। এছাড়া দিনের দুশ্চিন্তাগুলো একটি ডায়েরিতে লিখে রাখার অভ্যাস মস্তিষ্ককে ভারমুক্ত করতে সাহায্য করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ইতিবাচক চিন্তার চর্চা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে দ্রুত ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুমে সহায়তা করতে পারে। অন্যথায়, দীর্ঘমেয়াদী এই রাতজাগা দুশ্চিন্তা মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

এক ঝলকে

• পরিবেশের নিস্তব্ধতা অবদমিত আবেগ ও পুরোনো স্মৃতিগুলোকে সামনে নিয়ে আসে।
• কর্টিসল হরমোনের অভাব এবং মস্তিষ্কের অ্যামিগডালার সক্রিয়তা উদ্বেগের মূল কারণ।
• মোবাইল ফোনের নীল আলো ঘুমের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ও মানসিক ভারসাম্য বিঘ্নিত করে।
• ডায়েরি লেখা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক অস্থিরতা কমাতে কার্যকর।