যোগব্যায়ামের সঠিক নিয়ম ও সময়সীমা বজায় রাখা জরুরি

আন্তর্জাতিক যোগ দিবস উপলক্ষে শরীর ও মনকে সুস্থ রাখতে যোগব্যায়ামের সঠিক নিয়ম মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যোগশাস্ত্র ও আয়ুর্বেদ মতে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর খালি পেটে যোগব্যায়াম করা সবচেয়ে উপকারী। এ সময় শরীরের সম্পূর্ণ শক্তি আসন ও প্রাণায়ামের ওপর নিবদ্ধ থাকে, যা পেশির নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তবে ভুল সময়ে আসন করলে উপকারের বদলে শারীরিক স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হতে পারে।

ভরপেটে যোগাসন করা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, কারণ এ সময় শরীরের শক্তির একটি বড় অংশ হজম প্রক্রিয়ায় ব্যয় হয়। ভরা পেটে আসন করলে বমি ভাব, পেট মোচড় দেওয়া কিংবা তীব্র বদহজমের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। যদি সকালে সময় না পাওয়া যায়, তবে ভারী খাবার খাওয়ার অন্তত ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা এবং হালকা খাবারের পর ১ থেকে ২ ঘণ্টা বিরতি দিয়ে যোগাসন করা উচিত। তবে বজ্রাসন একমাত্র আসন যা খাওয়ার পরপরই করা যায় এবং এটি হজমশক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এছাড়া যোগব্যায়ামের আধ ঘণ্টা আগে সামান্য হালকা জল বা ফল খাওয়া যেতে পারে, কিন্তু আসন শেষ করার অন্তত ২০ থেকে ৩০ মিনিট পর জল বা খাবার গ্রহণ করা জরুরি।