বর্তমান ব্যস্ত জীবনে দীর্ঘমেয়াদি মানসিক চাপ বা স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিচ্ছে। চিকিৎসকদের মতে, শরীরে ‘ফাইট-অর-ফ্লাইট রেসপন্স’ সক্রিয় হলে হৃদগতি দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে কোনো যন্ত্রপাতির সাহায্য ছাড়াই নির্দিষ্ট কিছু ব্রিদিং এক্সারসাইজ বা নিঃশ্বাসের ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। নিয়মিত অভ্যাসে শরীরের প্যারাসিম্পেথেটিক নার্ভাস সিস্টেম সক্রিয় হয় এবং কর্টিসল হরমোনের মাত্রা কমে আসে।

স্ট্রেস কমাতে বিশেষজ্ঞরা মূলত সাতটি পদ্ধতির কথা বলেন। এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য হলো ডায়াফ্র্যাগম্যাটিক ব্রিদিং, ৪-৭-৮ টেকনিক এবং বক্স ব্রিদিং। এছাড়া অল্টারনেট নস্ট্রিল ব্রিদিং বা অনুলোম-বিলোম মস্তিষ্কের ভারসাম্য রক্ষা করে। রেজোন্যান্ট ব্রিদিং এবং ১:২ রেশিও ব্রিদিংয়ের মতো পদ্ধতিগুলো কয়েক মিনিটের মধ্যেই হার্টরেট প্রায় ১৫ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

এই ব্যায়ামগুলো অফিস ডেস্কে বসে কিংবা শোওয়ার আগে যেকোনো স্থানেই করা সম্ভব। প্রতিদিন মাত্র ৫ থেকে ১০ মিনিট ব্যয় করে সঠিক নিয়মে শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করলে হৃদগতি স্থির থাকে এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পায়। দীর্ঘমেয়াদি সুস্থতার জন্য বিশেষজ্ঞরা এই প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলোকে দৈনন্দিন জীবনযাত্রার অংশ করার পরামর্শ দিচ্ছেন।