শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং হাড় মজবুত করতে ভিটামিন ডি অত্যন্ত অপরিহার্য। সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি (UV-B) ত্বকের সংস্পর্শে এলে দেহ স্বাভাবিকভাবেই এই ভিটামিন তৈরি করে। তবে আধুনিক জীবনযাত্রায় দীর্ঘক্ষণ ঘরের ভেতরে থাকায় অনেকেই এই প্রাকৃতিক উৎস থেকে বঞ্চিত হচ্ছেন, যা শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণে ব্যাঘাত ঘটায়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন সরাসরি সূর্যের আলোয় ১০ থেকে ১৫ মিনিট সময় কাটানো শরীরের ভিটামিন ডি-র চাহিদা পূরণের জন্য যথেষ্ট। তবে শীতকালে বা যাদের গায়ের রঙ তুলনামূলক চাপা, তাদের ক্ষেত্রে মেলানিনের আধিক্যের কারণে ২০ থেকে ৩০ মিনিট রোদে থাকা প্রয়োজন। মনে রাখবেন, সানস্ক্রিন মেখে রোদে বসলে ভিটামিন ডি উৎপাদনে বাধা সৃষ্টি হতে পারে।

সূর্যালোক ছাড়াও খাদ্যতালিকায় ডিমের কুসুম, সামুদ্রিক মাছ, দুধ ও পুষ্টিকর সিরিয়াল রাখা জরুরি। যারা পর্যাপ্ত রোদ পাওয়ার সুযোগ পান না, তারা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত নির্দিষ্ট সময় রোদে থাকার অভ্যাস বজায় রাখলে সহজেই ভিটামিন ডি-র ঘাটতি দূর করা সম্ভব।